Cómo quitar la vida de una pausa.

Contenido:

Psicologia Video: quitarle la pausa a la impresora o archivos en cola

A veces todos queremos hacer una pausa, distraernos de los problemas apremiantes y descansar un poco, dejando las cosas a un lado. Pero, ¿y si al final toda nuestra vida comienza a depender de este hábito? Mientras descansamos, las listas de asuntos urgentes están creciendo con nuevos elementos, y tenemos que inventar excusas para nosotros mismos, pero no para comenzar un montón de tareas acumuladas. Pero hay algunas formas simples de aumentar su propia motivación y finalmente comenzar a actuar.Cómo quitar la vida de una pausa.

María, una profesora de inglés de 34 años, decidió en su cumpleaños que este año sería su año de viaje. Pero cuando levantó su copa de champán, de repente se dio cuenta de que se había estado prometiendo lo mismo durante los últimos tres años.

"Tenía que admitir que estaba posponiendo constantemente no solo cosas importantes, sino toda mi vida". Este año, decidió, todo será diferente. Medio año después, después de superar los obstáculos administrativos y varios miles de kilómetros, se encontró en Ghana, donde comenzó a enseñar inglés a niños de la localidad. "Ahora estoy feliz. Pero podría continuar posponiendo la vida, a pesar del sentimiento de un terrible vacío interior".

El 95% de nosotros, como María, tendemos a posponer las cosas y decisiones importantes para más adelante. ¿Este fenómeno ha sido durante mucho tiempo un nombre especial? dilación (de lat. procrastinatus: pro? "en lugar de", "en frente", y crastinus? "mañana"). Los psicólogos de todo el mundo lo están estudiando activamente.

Nos aplazamos cuando decidimos posponer el inicio o la finalización de algunos negocios. Pasamos tiempo haciendo cualquier cosa: revisar el correo electrónico, limpiar, leer periódicos. ¿Por qué este comportamiento es irracional? No trae resultados, e incluso el resto, al que podríamos esforzarnos, está nublado por pensamientos perturbadores sobre cuántos casos quedan sin terminar.

La dilación? Hábito progresivo. Si negocia regularmente con usted o con otros acerca de algo y luego viola estos acuerdos, su confianza en sí mismo disminuirá exponencialmente. ¿La próxima vez que quieras hacerte una promesa, casi no puedes creerlo? Al igual que los alrededores.

¿Tu elección? empieza a actuar

El efecto de la procrastinación puede variar de insignificante a exhaustivo, y es mayor cuanto más largo, aunque en pequeñas cosas, cedas a él. Esto es fácil de imaginar con un ejemplo simple.Si durante mucho tiempo todos los días compra un boleto para un autobús justo antes del viaje, en lugar de comprar un boleto a principios de mes, gastará más dinero. ¿Lo mismo sucede cuando dejas las cosas para después, porque el tiempo? Uno de los recursos más valiosos.

En este sentido, no es sorprendente que los procrastinators crónicos (15 a 20% de la población) se sientan menos felices. Además, el hábito de dejar todo hasta el último momento puede ser fatal: un tumor no controlado puede ser maligno en el tiempo, una alarma de incendio que funciona mal, si no se repara a tiempo, no lo ayudará a salvar su hogar y su familia.

La culpa puede considerarse una señal temprana de que no está haciendo algo muy importante.

Es la dilación que te hace sentir culpable todo el fin de semana porque no te preparaste para la importante presentación que tendrá lugar la próxima semana.

"Cuando te dices a ti mismo:" ¿Mi elección? empieza a actuar, "tiene un efecto poderoso en ti" ,? dice el psicólogo Neil Fiore, autor de The Easy Way to Stop Postponing Things For Later.

Comience a trabajar en la tarea durante 15 minutos, haga lo mismo mañana y pasado mañana, y pronto se hará el trabajo. Ya que pasará tiempo todos los días en algo importante para usted, el sentimiento de culpa también desaparecerá. Fiore cree que la culpa puede considerarse una señal temprana de que no estás haciendo algo muy importante. "Lo sé: si me siento culpable, significa que hay algo en mi vida que trato de evitar. Utilizo este sentimiento como un indicador de que finalmente debo ver mis problemas en persona y comenzar a trabajar para resolverlos".

Cómo quitar la vida de una pausa.

¿Por qué postergamos las cosas?

¿Por qué hacemos la dilación? "La razón principal es que damos más valor a los proyectos a corto plazo que a los a largo plazo" ,? dice el psicólogo Pierce Steele. ? Las perspectivas a largo plazo siempre conllevan una carga emocional menor y, por lo tanto, la motivación para asumirlas aparece solo cuando hay una necesidad urgente ".

La edad también nos afecta. "Es más probable que tenga las características de un procrastinador cuando es más joven", piensa Steele. "La concentración aumenta con la edad y, además, aprendemos a controlarnos mejor con el tiempo".En la edad adulta, tendemos a ser menos impulsivos y tenemos una mejor comprensión de nosotros mismos. Sabemos qué hacer para lograr los objetivos ".

Por lo general, reservamos una tarea importante para más tarde por temor a fallar o cometer un error. En nuestra sociedad capitalista, sostiene Fiore, "el trabajo equivale a nuestro valor". Si pospone el caso para más adelante, no lo cumple y, en consecuencia, las posibilidades de que falle se reducen drásticamente. La dilación se convierte en un mecanismo de defensa diseñado para salvaguardar nuestro valor al evitar experiencias dolorosas.

Otra razón por la que algunos de nosotros podemos postergar las cosas es tal vez una actitud rebelde.

Anna, una consultora financiera de 42 años, se reconoce a sí misma en esta descripción. "Me gusta mi trabajo, pero a veces tengo que preparar grandes presentaciones para clientes muy importantes", comparte. "Nunca tuve la habilidad y el amor para hablar en público, y por eso siempre me preocupo: de repente, algo sale mal. En estos momentos estoy Puedo hacer cualquier cosa: llamadas telefónicas innecesarias, asuntos no urgentes, simplemente para no prepararme para la presentación ".

La ironía de la situación es que cuanto antes comience la tarea, cuanto más tiempo tenga para prepararse, más posibilidades tendrá de hacerlo realmente con éxito.Un problema relacionado es el perfeccionismo. Los procrastinadores se esfuerzan por tener éxito en todo y pueden experimentar un miedo irracional al fracaso de tal fuerza que preferirían abandonar la tarea.

Otra razón por la que algunos de nosotros podemos posponer los asuntos puede ser una posición rebelde, la oposición a la autoridad. Después de todo, generalmente obtenemos el trabajo de las autoridades, la que es más alta que nosotros, y esto puede actualizar los conflictos de los niños no resueltos. El problema real es que todavía tenemos que completar esta tarea. Y mientras en el momento en que nos involucramos en la oposición, podemos sentir que hemos ganado, de todos modos no durará mucho. Y sería bueno preguntarse: ¿con quién exactamente y por qué compito ahora?

Luchar con miedo

Otra posible razón para la postergación es el temor a que salga cierta verdad que no queremos que notemos. Es mucho más fácil fingir que todo está en orden con su hijo, incluso si sabe en algún lugar que ha contactado con la compañía equivocada, o se niega a una entrevista, porque en el fondo está seguro de que no obtendrá este lugar.

Cuando Alexandra se dio cuenta por primera vez de que ella y su esposo no habían hablado durante mucho tiempo, se convenció de que todo se trataba de su carga de trabajo en el trabajo. Era más fácil que reconocer que su matrimonio estaba en grave peligro. "Se me ocurrieron muchas excusas para el silencio de su esposo", suspira. Sabía que deberíamos hablar sobre lo que estaba sucediendo, pero alejé estos pensamientos, si es que realmente no tenía que hablar con franqueza. De hecho, simplemente me aferré a mi cómoda fantasía. que estamos bien ".

Muchos procrastinadores no pueden resistir la tentación del placer fugaz.

A veces, la dilación solo puede colarse en áreas particulares de nuestra vida. "Alguien puede ser extremadamente exitoso en el trabajo, pero no ser capaz de superar las dificultades familiares. Por lo general, estas personas desaparecen del trabajo de la mañana a la noche para evitar conversaciones desagradables en el hogar", dijo Perry.

Perry divide a los procrastinadores en tres grupos.

Las primeras son aquellas personas que posponen todo hasta más tarde porque no están suficientemente desarrolladas las habilidades para continuar el trabajo: son inquietas, impulsivas, inmaduras.

El segundo grupo incluye a aquellos que tienen las habilidades, pero no se han utilizado durante mucho tiempo.Por ejemplo, tiene una licencia de conducir, pero después de un accidente tiene mucho miedo de conducir. El miedo te hace no resolver un problema.

El tercer grupo incluye personas con un profundo conflicto inconsciente. "Por ejemplo, no quieres tener hijos", explica Perry. "A nivel consciente, puedes pensar que lo más importante para ti ahora es una carrera. Pero tal vez solo tengas miedo de ser un mal padre. Si no te das cuenta de esto, lidiar con este problema será casi imposible ".

Cómo quitar la vida de una pausa.

¿Cuál es tu estilo de dilación?

Hedonista

Muchos procrastinadores no pueden resistir la tentación del placer fugaz, por lo que se distraen tan fácilmente con cosas extrañas. Intente concentrarse en la tarea durante al menos media hora sin distraerse, y verá que su negocio comenzará a moverse de forma inesperada.

Rebelde

Los rebeldes postergan la pena cuando se enfrentan al hecho de que "deben" hacer algo, por ejemplo, llenar una declaración de impuestos. En lugar de hacer negocios, comienzan a protestar.

Comprenda que algunas tareas deben realizarse y lo mejor que puede hacer es deshacerse de ellas lo más rápido posible y seguir avanzando.

Perfeccionista

Los procrastinadores a menudo tienen una tendencia hacia el perfeccionismo: no llegarán a trabajar mejor de lo que no se les permite hacerlo lo suficientemente bien. ¿Qué hacer en este caso? Empezar a trabajar La inspiración vendrá en el proceso.

Inquieto

Muchos de nosotros dejamos las cosas porque dudan que puedan hacerlas. Trate de dejar de lado los pensamientos negativos: tan pronto como comience a completar la tarea, tendrá la motivación para completarla.

Cómo dejar de posponer las cosas para más tarde.

Aplicar la Ley de Pareto 20/80.

De acuerdo con esta regla, el 20% de sus esfuerzos dan el 80% del resultado y el 80% restante de los esfuerzos, solo el 20% del resultado. Si tiene una lista de 10 casos, 2 de ellos requerirán tanto o más esfuerzo como los otros 8 combinados. Vale la pena comenzar con estas difíciles tareas.

Establecer metas

La formulación de objetivos para cada día puede ser una de las herramientas más efectivas para la auto-motivación. Es importante formular objetivos lo más concretamente posible para que pueda comprender a qué hora puede completarlos. No te hagas promesas de las que no estés seguro.

Regla de cinco minutos

Gastar en la tarea 5 minutos.Después de eso, decide si le das otros 5 minutos. A menudo, el desafío se vuelve más fácil tan pronto como llegamos a resolverlo. Además, si decidimos dedicar tiempo a la tarea, lo más probable es que no queramos perder este tiempo en vano, por lo que tenderemos a seguir haciéndolo.

Cómo quitar la vida de una pausa.

Representar el éxito

Describe cómo te sientes cuando te enfrentas a una tarea difícil y no sabes cómo resolverla. Luego, describe cómo te sentirás cuando aún puedas encontrar una solución. El contraste entre la carga de la responsabilidad y el sentido de logro puede ser suficiente para motivarlo a completar la tarea.

Dale un sentido a la misión

Los procrastinadores tienden a exagerar la molestia de las tareas que se posponen constantemente. Detenga el diálogo interno negativo y concéntrese en por qué esta tarea puede ser importante y útil.

Hoy vs mañana

Pregúntese cómo se sentirá mañana, si hoy no hace nada para resolver las tareas establecidas. Esto bien puede empujarte para finalmente ponerte en marcha.

Anímate

Piense en cómo puede recompensarse por la tarea realizada de modo que sea proporcional al esfuerzo realizado. No descarte los pasos que ha tomado para vencer su propia resistencia, todos ellos deben ser anotados.

Cómo quitar la vida de una pausa.
Clasificado 4/5 basado en 1489 opiniones