Aprender la relajación para arrojar la concha muscular.

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Psicologia Video: Ejercicios de Kegel - ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?

¿Por qué deberíamos poder relajarnos? Tenemos mucho que hacer, tenemos que lidiar con el estrés, para estar en buena forma. ¿Tenemos suficiente en un estado relajado de motivación y energía para hacer frente a las tareas diarias?Mujer en la orilla
Foto Imágenes de Getty

Una vez que conocí a un compañero de clase que no había visto en mucho tiempo. Ella es la jefa de la oficina de impuestos. Al igual que muchas personas que son financieramente responsables y dirigen a las personas, es decir, están comprometidas en actividades que requieren un alto nivel de control, sus defensas corporales se desarrollan. Como si una cáscara invisible cubriera el cuello, los hombros, el estómago, las caderas. Lo primero que dijo cuando me vio: "¿Qué estás tan relajada? ¿Cómo estás?"

Pinza muscular: protección del cuerpo, que se produce como resultado de un trauma psicológico. Significa que en la infancia nos encontramos con sentimientos que por alguna razón no se podían vivir abiertamente (con ira, miedo o amor). Estos sentimientos fueron restringidos y suprimidos con la ayuda de ciertas acciones corporales, por ejemplo con la ayuda de la tensión de los músculos abdominales o la restricción de la respiración. Tal bloqueo de energía en el cuerpo crea una pinza muscular permanente, o una armadura muscular.Se diferencia de la contracción muscular normal en que continúa existiendo mucho después de la situación que provocó su aparición y es difícil relajarse conscientemente. Se mantiene constantemente a través de miedos, prohibiciones, ansiedad, sentimientos de culpa y vergüenza. Tal armadura es especialmente característica de aquellos que experimentan una tensión constante, tanto muscular como emocional, que están enfocados en los resultados, y no en la vida en el presente.

Para mantener la tensión en los músculos, se requiere mucha energía, por lo que no controlamos completamente nuestro cuerpo, no podemos utilizar la energía que está bloqueada en los músculos. E incluso cuando tenemos la oportunidad de relajarnos, no funciona y nuestro cuerpo nunca descansa completamente.

Métodos sencillos de autorregulación y relajación.

Cada ejercicio dura 3-5 minutos, puede realizarlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Los elementos de los ejercicios están tomados de los métodos del estudiante de Sigmund Freud, el psicólogo Wilhelm Reich.1 (Wilhelm Reich).

  • Puesta a tierra, respiración, centrado.

Conexión a tierra: enfoca la atención en todas las superficies de su cuerpo que están conectadas a tierra, es decir, en contacto con superficies horizontales.

Respiración: te concentras en tu respiración, simplemente obsérvala, sigue el flujo de aire con tus ojos.

Centrado: enfocas tu atención en tu centro (2 dedos debajo del ombligo, 6 cm de profundidad en el abdomen), observas qué tipo de sensación hay (calor, energía, movimiento) y respiras, llenándote y expandiéndote con la respiración. Es bueno si logras llenar todo tu cuerpo con la sensación del centro.

  • Mascara de relajacion

Dirigimos la atención a los músculos de la cara y los relajamos gradualmente, moviéndonos de arriba a abajo.

Ojos abiertos varias veces. Luego relajamos la frente, ponemos las cejas en posición neutra. Párpados superiores tranquilamente hacia abajo. Los globos oculares se vuelven ligeramente hacia arriba, de modo que el ojo interno se dirige hacia el infinito en el área de la nariz.

Para relajar la mandíbula, primero realice unos movimientos intensos de los labios en diferentes direcciones. Luego abre ligeramente la boca y relaja la lengua. Para hacer esto, primero lo más posible, nos quedamos fuera. Luego colocamos su punta en las raíces de los dientes superiores y la relajamos. La mandíbula inferior es suave, cae, los dientes no se tocan. Mantenga la mascarilla relajada de la cara por 3-5 minutos.

Tanatoterapia: cómo logré relajarme.

  • "Escanear" y relajar los lugares tensos del cuerpo.

Bajando la mirada interior hacia abajo del cuerpo, comenzando desde la corona, y "escaneando". Notamos zonas tensas, las llenamos de atención y respirando. Es posible presentar una flor con pétalos grandes en este lugar. Cuando inhalas, la flor cubre los pétalos y se llena con la respiración. Al exhalar, abre los pétalos y libera la energía bloqueada en este lugar.

En general, cualquier ejercicio de respiración ayuda a eliminar las pinzas musculares, especialmente en el pecho, diafragma y abdomen.

  • Ejercicio del insomnio

Acuéstate sobre tu espalda. Cerramos los ojos. Lentamente haga girar la nariz con círculos grandes, cuatro veces en sentido horario y cuatro veces en contra.

Levanta una pierna hacia arriba, pásate de ti, luego la otra. Luego también levantamos una mano hacia arriba, la palma hacia el techo, luego la otra. Omítelo en el mismo orden, lo hacemos cuatro veces.

Con un ojo de la mente, delineamos un círculo en el sentido de las agujas del reloj, luego un cuadrado, luego en sentido contrario a las agujas del reloj: un círculo, luego un cuadrado. Repetir 4 veces.

Al relajar los músculos, recibirá un influjo de energía, sentirá la ligereza y podrá disfrutar plenamente de la vida, sin tener miedo de vivir y expresar emociones.Sus relaciones con las personas también pueden mejorar, porque aquellos que pueden relajarse atraen la atención.

1. V. Reich "Análisis de personajes" (April Press, Eksmo-Press, 2000).

Aprender la relajación para arrojar la concha muscular.
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